薄毛　対策・予防法まとめ

薄毛の原因と対策・予防法まとめ
薄毛に悩む人は多いと思いますが、薄毛には様々な原因があります。効果的に対策するには原因を正しく把握し、症状にあわせて対処する必要があります。薄毛の原因と対策について医療とセルフケアの両方から解説します。

薄毛の原因
薄毛の原因は大きく分けて以下の4つに分類できます。

AGA（男性型脱毛症）
FPHL（女性型脱毛症）
薬剤性脱毛
毛髪周期の乱れ
AGA（男性型脱毛症）
AGAは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が過剰に作られることで、毛根にダメージを与えて髪の毛が細く短くなり、最終的には抜け落ちてしまう病気です。

AGAは遺伝的な要素が強く、父親や祖父などの親族に薄毛の人が多い場合は発症しやすいと言われています。

AGAの症状は主に以下のようなものです。

生え際が後退する
頭頂部が薄くなる
髪の毛が細くなる
髪の毛が抜けやすくなる
AGAは進行性の病気で、放置するとどんどん薄毛が進行してしまいます。早期に対策を始めることが重要です。

FPHL（女性型脱毛症）
FPHLは女性ホルモンの減少や加齢によって、毛根の活力が低下して髪の毛が細くなり、全体的にボリュームが減る病気です。3

FPHLは女性の約4割が経験すると言われており、特に閉経後に発症しやすいとされています。4

FPHLの症状は主に以下のようなものです。

髪の毛が細くなる
髪の毛が抜けやすくなる
髪の毛のボリュームが減る
髪の毛の色が薄くなる
FPHLはAGAと違って、生え際や頭頂部に限定されず、全体的に髪の毛が薄くなる傾向があります。また、AGAほど進行が早くないことが多いです。

薬剤性脱毛
薬剤性脱毛は、抗がん剤やステロイドなどの薬を服用することで、毛髪周期が乱れて髪の毛が一時的に抜ける現象です。

薬剤性脱毛の症状は主に以下のようなものです。

髪の毛が一気に抜ける
髪の毛が細くなる
髪の毛の色が薄くなる
薬剤性脱毛は、薬の服用を中止すれば、通常は数ヶ月で髪の毛が回復することが多いです。ただし、薬の種類や個人差によっては、完全に元に戻らない場合もあります。

毛髪周期の乱れ
毛髪周期の乱れは、ストレスや睡眠不足、栄養不足などの生活習慣の乱れによって、髪の毛の成長期が短くなり、休止期や退行期に入る髪の毛が増えることで、抜け毛が増える現象です。

毛髪周期の乱れの症状は主に以下のようなものです。

髪の毛が抜けやすくなる
髪の毛のボリュームが減る
髪の毛の色が薄くなる
毛髪周期の乱れは、生活習慣を改善すれば、通常は数ヶ月で髪の毛が回復することが多いです。ただし、長期間にわたって毛髪周期が乱れると、AGAやFPHLに移行する可能性もあります。

薄毛の対策・予防法
薄毛の対策・予防法は、医療とセルフケアの2つに分けられます。医療は、専門の医師による診断と処方が必要なもので、効果が高いとされています。セルフケアは、自分でできるもので、効果は低いかもしれませんが、副作用や費用の心配が少ないです。

医療による対策・予防法
医療による対策・予防法は、主に以下の3つがあります。

内服薬
外用薬
自毛植毛
内服薬
内服薬は、AGAの原因であるDHTの生成を抑えることで、薄毛の進行を予防する薬です。

内服薬の代表的なものは、フィナステリドとデュタステリドです。これらは、DHTを生成する酵素である5αリダクターゼの働きを阻害することで、DHTの濃度を低下させます。

内服薬のメリットは、薄毛の進行を予防するだけでなく、発毛や育毛の効果も期待できることです。

内服薬のデメリットは、副作用や費用がかかることです。副作用としては、性欲減退や勃起不全などの性機能障害が報告されています。費用は、1日あたり約100円から300円程度かかります。

かしこまりました。外用薬についての続きを書きます。

外用薬は、頭皮に直接塗ることで、毛根に栄養を与えたり、血行を促進したりすることで、発毛や育毛の効果を期待できる薬です。

外用薬の代表的なものは、ミノキシジルとアデノシンです。これらは、毛根の細胞分裂を活性化させたり、毛髪周期を正常化させたりすることで、髪の毛の成長を促します。

外用薬のメリットは、内服薬に比べて副作用が少ないことです。副作用としては、頭皮のかゆみや赤み、毛深くなるなどが報告されていますが、重篤なものはほとんどありません。

外用薬のデメリットは、効果が出るまでに時間がかかることや、使用を中止すると効果が失われることです。効果が出るまでには、3ヶ月から6ヶ月程度かかることが多く、使用を中止すると、数ヶ月で元に戻ってしまいます。費用は、1日あたり約50円から200円程度かかります。

自毛植毛
自毛植毛は、自分の後頭部や側頭部などの毛髪の豊富な部分から、毛根ごと採取して、薄毛の部分に移植する手術です。

自毛植毛のメリットは、自分の髪の毛を使うので、自然な仕上がりになることや、一度移植すれば、ずっと髪の毛が生え続けることです。

自毛植毛のデメリットは、手術に伴うリスクや費用が高いことです。リスクとしては、感染症や出血、瘢痕などがあります。費用は、移植する本数によって異なりますが、数十万円から数百万円かかることが一般的です。

セルフケアによる対策・予防法
セルフケアによる対策・予防法は、主に以下の4つがあります。

食事
運動
睡眠
頭皮マッサージ
食事
食事は、髪の毛の材料となる栄養素を摂取することで、発毛や育毛に必要な条件を整えることができます。

髪の毛に必要な栄養素は、主に以下のものです。

タンパク質
ビタミン
ミネラル
不飽和脂肪酸
タンパク質は、髪の毛の主成分であるケラチンの原料となります。タンパク質が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。タンパク質は、肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンは、髪の毛の成分であるメラニンの生成や、毛根の新陳代謝を促進する働きがあります。ビタミンが不足すると、髪の毛の色が薄くなったり、髪の毛の成長が遅くなったりします。ビタミンは、野菜や果物、乳製品などに多く含まれています。

ミネラルは、髪の毛の強度やツヤを保つ働きがあります。ミネラルが不足すると、髪の毛が切れやすくなったり、パサついたりします。ミネラルは、海藻やナッツ、チーズなどに多く含まれています。

不飽和脂肪酸は、頭皮の血行を良くする働きがあります。不飽和脂肪酸が不足すると、頭皮が乾燥したり、炎症を起こしたりします。不飽和脂肪酸は、魚油やオリーブオイル、アボカドなどに多く含まれています。

食事は、バランスよく栄養素を摂取することが大切です。偏った食事や、過度なダイエットは、薄毛の原因になります。

運動
運動は、全身の血行を良くすることで、頭皮に栄養や酸素を運ぶことができます。運動は、発毛や育毛に必要なホルモンの分泌も促します。

運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことが効果的です。有酸素運動は、心肺機能を高めることで、血液の循環を改善します。筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げます。

運動は、週に3回以上、1回に30分以上行うことが目安です。運動は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。運動の前後には、水分補給やストレッチを忘れずに行いましょう。

睡眠
睡眠は、髪の毛の成長に最も重要な時間です。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、髪の毛の成分であるケラチンやメラニンの生成を促進します。

睡眠は、質と量の両方が大切です。睡眠の質を高めるには、以下のことに注意しましょう。

寝る前には、スマホやテレビなどのブルーライトを避ける
寝る前には、カフェインやアルコールなどの刺激物を控える
寝る前には、入浴やアロマなどでリラックスする
寝室は、暗くて静かで快適な環境にする
睡眠の量は、個人差がありますが、一般的には、7時間から8時間が目安です。睡眠の時間は、できるだけ規則正しくする